Wat kan je doen als je last hebt van slapeloosheid?
Wat kan je doen als je last hebt van slapeloosheid? Je wordt wakker midden in de nacht en vervolgens kun je niet meer slapen. Dit leid tot frustratie, omdat je maar blijft draaien in je bed. Buiten het feit dat je midden in de nacht wakker kan worden is het goed mogelijk dat jij moeilijk in slaap komt. Gelukkig zijn hier een aantal trucjes voor om de kans te verkleinen dat dit gebeurd. Wij gaan jou hierbij helpen, zodat je elke dag fris en fruitig je bed uit kunt komen na een goede nachtrust!
Nu gaan we je een aantal tips geven die je gemakkelijk kunt toepassen, maar voordat we dat gaan doen is het belangrijk te weten, waardoor slapeloosheid kan optreden. De één slaapt binnen een minuut terwijl de ander minuten al dan niet uren ligt te draaien. Veelal is hier niet maar één oorzaak voor aan te wijzen, maar het een combinatie van oorzaken;
- Stress en of spanning. Dit kan op vele fronten plaatsvinden zowel werk als privé.
- Depressies en angsten. Dit is met name van toepassing voor mensen die ’s nachts over hun problemen gaan nadenken.
- Erfelijkheid. Helaas geldt dit voor jou en heb je de pech van nature een slechte slaper te zijn.
- Het gebruik van alcohol en drugs. Als je veel alcohol drinkt of drugs gebruikt slaap je minder diep, waardoor je ook sneller wakker wordt. Tevens ben je dan erg onrustig ’s nachts.
Wat zijn nu de gevolgen van slapeloosheid?
Slapeloosheid heeft invloed op de lange en op de korte termijn. Wanneer je een nacht slecht hebt geslapen merk je meteen dat je de volgende dag een stuk minder energie hebt. Deze klachten zullen verdwijnen als je de dagen erna weer een goede nachtrust hebt gepakt. Het wordt problematisch als je een langere periode achter elkaar slecht slaapt. De volgende problemen kunnen dan op gaan spelen;
- Geheugenverlies.
- Concentratieproblemen.
- Prikkelbaar.
- Weinig tot geen trek in eten.
Het is dus logisch dat dit door zal werken in je privéleven, maar ook in je werk leven. Het wordt dus tijd om dit aan te gaan pakken!
Wat kan je doen als je last hebt van slapeloosheid? Nu je de gevolgen weet van slapeloosheid, gaan we er nu voor zorgen dat je het kunt aanpakken! Enkele tips die je moet toepassen zijn;
- Houd een vast ritme aan. Ga dus elke dag rond dezelfde tijd naar bed en kom er ook rond dezelfde tijd weer uit.
- Doe wat yoga of ontspanningsoefeningen.
- Beperk het drinken van koffie en andere cafeïne houdende dranken tot het middaguur.
- Ondanks dat ze zeer aangenaam zijn, vermijd de middagdutjes en ga pas slapen als je echt slaperig bent.
- Vermijd schermen een uurtje voordat je gaat slapen zoals je telefoon, laptop en tv.
- Wandel in de avond nog een rondje.
- Drink géén alcohol voor het slapen.
- Neem 2 tot 3 uur voor het slapen gaan geen vast voedsel meer.
We hopen dat je uit de voeten kan met deze tips, zodat je beter zult slapen!
Vond je dit een interessant artikel en wil je graag meer tips ontvangen, waardoor je fitter door het leven zult gaan. Klik dan hier en ontvang wekelijks tips!
