Wekelijkse check up - Jop

Wekelijkse Check-up - Jop

Wij zijn benieuwd naar de resultaten die jij afgelopen week hebt behaald!

Stuur je check-up op tijd in zodat we snel aan de slag kunnen met de eventuele aanpassingen en je weer fris de week kunt beginnen.

Naam(Vereist)

Voornaam Achternaam

E-mailadres

Gewicht vanaf de start tot heden in KG

Gewicht van je vorige check-up

Progressie foto voorkant (1x per week)

Max. bestandsgrootte: 1 GB.

Progressie foto zijkant (1x per week)

Max. bestandsgrootte: 1 GB.

Progressie foto achterkant (1x per week)

Max. bestandsgrootte: 1 GB.

* Foto's zijn niet verplicht om op te sturen maar geven ons wel een beter beeld van de huidige situatie.

Omtrek borst

Omtrek buik op navelhoogte

Omtrek buik onder de navel op het dikste punt van je buik

Omtrek buik boven de navel om je middel heen

Omtrek arm op het meest wijd punt

Omtrek arm aangespannen op het meest wijd punt

Omtrek heup op het meest wijd punt

Omtrek been

Stappendoel: (wat was het doel en hoeveel heb je gemiddeld gelopen?)

Hoe vind je dat afgelopen week is verlopen en waarom?

Wat ging er heel goed deze week

Wat wil je volgende week beter doen?

Hoe zat je in je vel deze week?( 1-10)

Hoe vaak heb je afgelopen week stress ervaren?

Hoeveel uur heb je afgelopen week gemiddeld geslapen?

Slaapkwaliteit: (wordt je snachts vaak wakker en hoevaak, sta je fit op, etc.)1-10 + reden invullen

Slaap: (hoe lang duurt het normaal gesproken ongeveer voordat je in slaap valt?)

Slaap: (hoeveel dagen ging je afgelopen week meer dan een uur later dan normaal slapen?)

Gemiddelde Energie level van deze week: 1-10

Hoe vaak heb jij last gehad van een hongergevoel?

Heb je elke dag 2.5L water/thee/suikervrije/zero gedronken?

Dieet: (hoeveel sociale gelegenheden of ‘cheat meals’ had je afgelopen week, waarbij je je macro’s niet bijhield?) *

Hoe vaak heb je getraind deze week?

Training: (wat ging goed / minder goed, pijntjes, blessures, krachtprogressie, etc.)

Heb jij je elke dag aan je calorieën gehouden? (Dit is de belangrijkste vraag)

Dieet: (hoe track je je macro’s momenteel? Weeg je alles, of schat je ook veel dingen in?)

Deze week strak aan het plan gehouden? (ja/nee)

Hoe gaan de trainingen? Merk je dat je sterker wordt? (ook kan je hier aangeven of je iets veranderd wilt hebben aan jouw fitness schema)

Zou je dingen anders willen zien in je huidige voeding schema?

Jouw huidige motivatie

Tevredenheid: (zowel over jouw deel van het traject als mijn deel van het traject.)

Heb je nog op of aanmerkingen of dingen waar ik op de hoogte van moet zijn?

Wekelijkse check up – Jop

Wekelijkse Check-up - Jop