Winkelwagen

Rug oefeningen

Weighted back extensions

Door: 10-03-2021 maart 17th, 2021 No Comments

Intro weigthed back extensions.
Weighted back extensions is een zware oefening voor je onderrug maar over het algemeen wel de meest voorkomende onderrug oefening die mensen doen. Dit is een compound oefening dat betekent dat meerdere spieren samen werken om deze beweging te maken.

Waarvoor is weigthed back extensions?
Dit is een compound oefening voor de onderkant van je rugspieren.

 

Uitvoering:
Stap 1.
Ga op het apparaat liggen met je gezicht naar beneden en je heupen en enkels op de kussens.
Stap 2. Plaats je heupen op het kussen. Plaats de onderkant van je been of je achillespees op het kussen. Plaats een gewicht achter je nek en houd deze vast met je handen.
Stap 3. Je rug moet parallel  zijn met de grond met je knieën licht gebogen.
Stap 4. Je onderlichaam tot aan je heupen is 90 graden.
Stap 5. Keer langzaam en gecontroleerd terug naar de startpositie.

Chat openen
1
Hoi hoi!👋

Waarmee kan ik je helpen?😃