Winkelwagen

Rug oefeningen

Pull up

Door: 10-03-2021 maart 19th, 2021 No Comments

Intro Pull up.
De pull up is een van de bekendste rug oefening. Met de pull up spreek je niet een deel van je rug aan, maar de gehele rug. De pull up is een zware oefening aangezien je deze oefening met je eigen lichaamsgewicht doet. Om de pull up te verlichten kan je pull up banden gebruiken, of in sommige sportscholen heb je een pull up machine.

Waarvoor is deze oefening?
Dit is een compound oefening voor de hele rug. Je hebt meerdere varianten voor deze oefening hoe breder de grip hoe meer het voor de wijdere rugspieren is. Je kan hem ook onderhands doen dan pak je meer binnenkant rug.

Uitvoering:

Stap 1. Ga bij de pull up bar staan. Pak de stand op een brede grip.
Stap 2. Ga aan de stang hangen en duw je schouderbladen naar elkaar toe. Trek jezelf nu op tot dat je kin boven de stang uitkomt.
Stap 3. Span goed je buikspieren aan tijdens het optrekken zo voorkom je dat je heel erg gaat swingen.
Stap 4. Laat je langzaam zakken zodat je hem goed in je rug voelt. En trek je explosief op

Chat openen
1
Hoi hoi!👋

Waarmee kan ik je helpen?😃