Winkelwagen

Rug oefeningen

Alternating renegade row

Door: 10-03-2021 maart 17th, 2021 No Comments

Intro alternating renegade row.
De alternating renegade row is een goede oefening voor de zijkant en binnenkant van de rug. Voor deze oefeningen heb je wel twee gewichten nodig. Als je geen dumbbells heb zou je dit met 2 flessen gevuld met water of zand doen.

Waarvoor is deze oefening?
Dit is een isolatie oefening voor de zijkant en binnenkant van je rug.

Uitvoering:
Stap 1. Ga met je gezicht naar beneden liggen en met je handen op de dumbells direct onder je borst.
Stap 2. Plaats handen iets breder dan schouderbreedte en voeten moeten op heup breedte op de tenen staan.
Stap 3. Druk met de ellenbogen het lichaam van de vloer.
Stap 4.Tegelijk lift je een voor een de halters zoals in een roei beweging.
Stap 5. Terug naar de startpositie door terugplaatsen van de van de arm en herhaal met de andere arm

Chat openen
1
Hoi hoi!👋

Waarmee kan ik je helpen?😃